Pro začátečníky

Saunování není jen příjemné teplo. Je to jednoduchý, opakovatelný rituál, který zlepšuje zdraví, regeneraci a psychickou pohodu. Jakmile z něj uděláte pravidelný zvyk, tělo i hlava reagují překvapivě rychle. Tento průvodce shrnuje nejdůležitější účinky saunování tak, aby je pochopil každý amatérský saunař.

Srdce a cévy: nejlépe podložený benefit

Pravidelné saunování má největší podporu právě v oblasti kardiovaskulárního zdraví. Krátké vystavení teplu a následné ochlazení působí jako jemný trénink pro cévy a tepovou frekvenci.

Mezi hlavní efekty patří:

• lepší pružnost cév
• mírné snížení krevního tlaku
• nižší riziko mozkové mrtvice a kardiovaskulárních komplikací

Dlouhodobé severské studie ukazují, že lidé, kteří se saunují 4–7× týdně, mají významně nižší riziko infarktu i náhlé srdeční smrti. Nejde o zázrak, ale o fyziologickou adaptaci na opakované tepelné stimuly.

Dýchací cesty: méně rým a kašlů

Teplý a vlhký vzduch v sauně uvolňuje dýchací cesty a podporuje prokrvení sliznic. Mnoho lidí uvádí, že při pravidelném saunování mají méně sezónních rým a nachlazení.

Saunelio tip: Nepřetápějte byt po sauně a doplňte tekutiny. Minimalizujete přesušení sliznic.

Regenerace a psychická pohoda

Zahřátí uvolňuje svalové napětí, zlepšuje regeneraci po sportu a pomáhá při dlouhodobém sezení nebo jednostranném zatížení. Většina saunařů uvádí lepší spánek, rychlejší uvolnění a lepší náladu.

Velkou roli hraje i sociální rozměr saunování. Společná návštěva s přáteli nebo rodinou podporuje pravidelnost, posiluje vztahy a vytváří malý společný rituál. Pauzy bez mobilů umožní klidný rozhovor a psychický reset.

Můžete střídat „saunmistra“, zkoušet různé esence, dělat lehké protažení během pauz nebo krátké procházky na čerstvém vzduchu. To vše zlepšuje celkový zážitek a posiluje účinek.

Metabolismus a celková kondice

Pravidelné tepelné režimy mohou zlepšovat citlivost na inzulin a snižovat nízkostupňový zánět. Není to rychlá zkratka, ale stabilní cesta, kde malé dávky tepla a chladu vytvoří dlouhodobý efekt.

Závěrem

Saunování není závod, ale návyk s vysokou návratností. Pokud si nastavíte jednoduchý režim 1–3× týdně, dvě až tři klidná kola a poctivé ochlazení, tělo vám to vrátí lepším spánkem, rychlejší regenerací a silnější imunitou.

Stačí poslouchat vlastní pocit, nepřepínat se v prvním kole, pít dostatek tekutin a užít si několik minut tepla a ticha.

Saunelio tip

Chcete si rituál zpříjemnit? Vhodně zvolená vůně do sauny, kvalitní kilt nebo čepice výrazně zvyšují komfort a umožní vám užít si pobyt v kabině déle a příjemněji.

Další články a praktické průvodce najdete v Akademii Saunování.

A pokud hledáte výbavu, která vám zlepší celý zážitek, podívejte se na naši nabídku doplňků a esencí.

Sauna není extrémní sport. Je to jednoduchý rituál, který uvolní hlavu, pomůže regenerovat tělo a zlepší spánek. Tento průvodce vás provede krok za krokem tím, jak správně saunovat, aby byl váš zážitek bezpečný, příjemný a měl skutečné benefity.

Co je vlastně cílem saunování

• Zahřát tělo, ale nepřetížit ho.
• Zklidnit hlavu a nesnažit se o výkony.
• Držet jednoduchý rytmus horko → ochlazení → odpočinek.

Základní příprava

• Jezte lehce, minimálně 1,5–2 hodiny před saunou.
• Žádný alkohol – tělo hůř reguluje teplotu.
• Sprcha bez mýdla, poté se úplně osušte.
• Šperky a hodinky dolů.
• Vždy sed/leh na ručníku.
• Pokud máte horečku, infekci, nestabilní tlak nebo jste těhotná – saunu odložte a konzultujte s lékařem.

Základní saunový cyklus (horko → ochlazení → odpočinek)

Začátečníkům stačí 2–3 klidná kola.

1) Horká fáze (saunové sezení)

• Teplota: finská 80–90 °C, biosauna 50–65 °C, infra 45–60 °C.
• Délka: začněte 6–10 minutami.
• Pozice: sed je univerzální. Pokud ležíte, poslední 1–2 minuty si sedněte.
• Dýchání: klidně nosem. Pokud je vzduch „ostrý“, posaďte se níž.

2) Ochlazení

Sprcha začíná od končetin směrem k trupu. Poté můžete do studeného bazénku či kádě. Cílem není trest, ale příjemné sražení teploty a aktivace krevního oběhu.

3) Odpočinek

Odpočinek 5–15 minut. Minimálně tolik, kolik jste byli v horku. Tady tělo sklízí většinu benefitů – nepřeskakujte ho.

Jak často a jak dlouho saunovat

• 1–3× týdně je ideální.
• Běžné sezení trvá 8–12 minut.
• Celkově stačí 2–3 cykly. Kvalita > kvantita.

Polévání kamenů, vůně a ceremoniály

• Nálev (aufguss) vždy po menších dávkách, pokud je povolen.
• Vůně patří do vědra, ne na kameny.
• Saunamistr může vířit vzduch ručníkem – zážitek je kratší a intenzivnější.

Etiketa, která dělá pohodu

• Mobil nechte mimo kabinu.
• V beztextilní zóně respektujte pravidla.
• Vždy na ručníku.
• Pokud je plno, myslete na ostatní.

Co si vzít s sebou

• Velký ručník + malý ručník.
• Pantofle.
• Láhev vody.
• Termoska s čajem (volitelně).
• Saunová čepice – prodlouží komfort v kabině.
• Přesýpací hodiny nebo jednoduchý časovač.

Závěrem

Správné saunování není závod, ale rytmus. Držte se jednoduchého cyklu horko → ochlazení → odpočinek. Začněte dvěma koly, dýchejte klidně, ochlazujte poctivě a naslouchejte vlastnímu tělu. Když z toho uděláte pravidlo, vrátí se vám to v lepším spánku, regeneraci i psychické pohodě.

Saunelio tip

Pokud chcete prodloužit komfortní pobyt v kabině, zkuste saunovou čepici. Aromaterapie (eukalyptus, citrusy, jehličí) zase zpříjemní nálevy a podpoří dýchání.

Další návody pro začátečníky najdete v Akademii Saunování.

A pokud hledáte kvalitní saunovou výbavu, podívejte se na doporučené doplňky v našem e‑shopu.

Sauna je skvělý způsob, jak se uvolnit, zregenerovat a podpořit zdraví. Stačí jen pár drobných přešlapů a celý zážitek je horší, než by měl být. Tenhle článek vám ukáže nejčastější chyby, které v sauně lidé dělají, a nabídne jednoduché způsoby, jak je elegantně vyřešit.

Přeskakování sprchy a osušení

Mnoho lidí míří rovnou do kabiny, aniž by se pořádně umyli a osušili. Kůže pak drží vlhkost, hůř se prohřívá a zbytečně se zvyšuje hygienická zátěž. Ideální je dát si krátkou sprchu, použít mýdlo a pak se úplně osušit. Prohřátí je pak mnohem příjemnější a rovnoměrnější.

Snahy „vydržet co nejdéle“

Sauna není místo na přetahovanou. Hrdinské výkony často končí přehřátím nebo bolestí hlavy. Začátečníkům bohatě stačí šest až deset minut. Jakmile je vám horko nepříjemné, odejděte. Tělo mluví jasně stačí ho poslouchat.

Slabé nebo úplně vynechané ochlazení

Někteří se jen lehce opláchnou a jdou dál. Tím ale tělu nedají šanci správně zareagovat na změnu teploty. Ochlazujte postupně od nohou k trupu, klidně i studenější vodou. Pokud máte možnost, zkuste káď nebo pobyt venku. Následný odpočinek je pak znatelně příjemnější.

Pití v kabině a alkohol před saunou

Pít přímo v kabině ruší ostatní a tělo to ve vysoké teplotě nezvládá ideálně. Alkoholu se před saunou vyhněte úplně, protože výrazně zatěžuje srdce. Vodu, minerálku nebo čaj si dejte před a po saunování. Funguje to nejlépe.

Přejedení nebo úplné hladovění

Těžké jídlo před vstupem do sauny není dobrý nápad. Stejně tak extrémní hlad. Ideální je lehké jídlo jeden a půl až dvě hodiny před saunou. Po saunování stačí doplnit tekutiny a něco drobného k jídlu.

Nezvládnutá teplota a vlhkost

Občas má někdo pocit, že čím vyšší teplota, tím lepší výkon. Není to tak. Finská sauna funguje skvěle při teplotě kolem osmdesáti až pětadevadesáti stupňů. Biosauna je příjemnější, jemnější a bývá vhodná pro začátečníky. Polévání dělejte vždy pozvolna, aby se ostatním dobře dýchalo.

Nevhodné oblečení a doplňky

Plavky v sauně nejsou pohodlné ani hygienické. Kovové šperky nebo hodinky se mohou rozpálit. V kabině používejte ručník pod celé tělo. Pokud chcete, zkuste i saunovou čepici – chrání hlavu a prodlouží pohodový čas v horku.

Sezení bez ručníku

Přímý kontakt s lavicí je nepříjemný, nehygienický a nečistoty se drží déle. Stačí mít ručník pod sebou i pod chodidly a rázem je to příjemnější.

Hlučné povídání a mobil

Telefon do sauny nepatří. Ruší světlem, zvukem i vaším vlastním soustředěním. Stejně tak hlasité povídání kazí atmosféru. Sauna je místo pro klid a ticho.

Ignorování varovných signálů těla

Motání hlavy, tlak na hrudi nebo nevolnost nejsou signály, které se mají přecházet. Jděte ven, posaďte se, dýchejte a doplňte tekutiny. Pokud nepříjemné pocity trvají, další cyklus vynechejte.

Vynechání odpočinku mezi cykly

Odpočinek je nejdůležitější část celého saunového rytmu. Bez pauzy tělo nedostane prostor zpracovat tepelnou zátěž. Po ochlazení si sedněte nebo lehněte alespoň na deset až dvacet minut.

Saunování při nemoci

Do sauny nepatříte s horečkou, infekcí ani po alkoholu. Pokud máte chronické potíže nebo jste těhotná, je nejlepší poradit se s lékařem. V jemnějším režimu, třeba v biosauně, to může být bezpečnější volba.

Děti v sauně bez jasných pravidel

Děti nepotřebují stejné podmínky jako dospělí. Stačí nižší teplota, kratší čas a stálý dohled. Ochladit je můžete jen mírně a vždy podle jejich pocitu.

Lití esencí přímo na kameny

Neředěné oleje na kamenech se mohou připalovat a dráždit dýchací cesty. Používejte jen kvalitní směsi určené do sauny a vždy je řeďte ve vodě.

Nedomluvené polévání kamenů

Velká dávka vody bez varování může ostatní zaskočit i nepříjemně zasáhnout. Stačí krátká domluva a polévání po menších dávkách. Prosté a ohleduplné.

Závěrem

Saunování je jednoduchý rituál, který funguje nejlépe, když ho nepřekombinujete. Stačí příprava, klidné sezení, poctivé ochlazení a odpočinek. Když se držíte základů, získáte ze sauny maximum pohodlí i zdravotních benefitů.

Saunelio tip

Chcete si pobyt v sauně ještě zpříjemnit? Kvalitní kilt, ručník nebo saunová čepice udělají velký rozdíl. Správná výbava zlepší komfort a pomůže vám udržet si vlastní rytmus.

Další články a praktické průvodce najdete v Akademii saunování.

Pokud hledáte výbavu, která vám rituál zpříjemní, podívejte se na naši nabídku doplňků.

Když člověk začne objevovat svět saunování, rychle zjistí, že se tu používají pojmy, které nejsou úplně běžné. Aufguss, nálev, biosauna, metličkování… Abychom vám orientaci usnadnili, dali jsme dohromady přehledný slovníček A–Ž. Najdete v něm zkratky, tradice, techniky i výrazy, které se často používají v českých i severských saunách.

Adaptace (zvykání si)

Prvních několik návštěv sauny, kdy si tělo postupně zvyká na teplo i ochlazení. Doporučuje se kratší doba pobytu a méně intenzivní cykly.

Aufguss (nálev / saunový rituál)

Ceremoniál, kdy saunamistr lije vodu (často s esencí) na kameny a víří vzduch ručníkem. Krátký, intenzivní rituál s výrazným teplotním efektem.

Biosauna / Sanárium

Mírnější forma sauny. Teplota 50–65 °C, vyšší vlhkost okolo 20–40 procent. Vhodná pro začátečníky i delší sezení.

Chladicí fáze

Ochladit tělo po pobytu v horku. Může to být sprcha, ochlazovací káď nebo čerstvý vzduch. Začínejte od končetin.

Etiketa (saunový řád)

Základní pravidla: sprcha před vstupem, ručník pod celým tělem, ticho v relax zónách, mobil stranou. V suché sauně zpravidla bez plavek.

Esenciální oleje

Přidávají se do vědra s vodou, nikdy přímo na kameny. Eukalypt pomáhá s dýcháním, citrusy povzbuzují.

Finská sauna (suchá)

Klasická sauna s teplotou 80–95 °C a nízkou vlhkostí. Polévání kamenů vytváří krátký parní efekt.

Frekvence saunování

Kolikrát týdně chodíte do sauny. Většině lidí stačí 1–3 návštěvy týdně. Frekvenci zvyšujte podle regenerace a pocitu.

Hydratace

Nutnost před i po sauně. Voda nebo minerálka. Alkohol do sauny nepatří.

Infračervená (infra) sauna

Nižší teplota 45–60 °C. Teplo proniká hlouběji pomocí IR zářičů. Sezení jsou delší a mírnější.

Kontraindikace

Situace, kdy saunu raději vynechat: horečka, infekce, alkohol, nestabilní srdeční potíže. U těhotenství vždy konzultujte lékaře.

Lektvar / směs do nálevu

Voda s několika kapkami esenciálního oleje. Připravuje se do vědra a dávkuje naběračkou.

Metličkování (venikování)

Tradiční rituál s březovými nebo dubovými metličkami. Pomáhá prokrvení a uvolnění svalů. Oblíbené v ruské a lotyšské kultuře.

Nálev

Polévání rozpálených kamenů vodou s cílem vytvořit krátký, intenzivní parní ráz.

Ochlazovací bazének / káď

Rychlé ponoření celého těla po sprše a po horké fázi. Pomáhá termoregulaci i prokrvení.

Odpočinková fáze

5–15 minut klidu po ochlazení. Klíčová část saunového cyklu, kdy tělo „zpracuje“ celý efekt.

Polévání kamenů

Dávkujte vodu po menších porcích. Silnější rázy mohou být pro ostatní nepříjemné.

Prohřátí

Moment, kdy máte pocit, že „už stačí“. Vnímejte svoje tělo. Čas není rozhodující.

Přesýpací hodiny / časovač

Pomůcka pro kontrolu délky sezení bez mobilu.

Rituál (saunový cyklus)

Celý sled horko → ochlazení → odpočinek. Obvykle 2–3 kola.

Saunamistr

Vedoucí rituálu. Hlídá bezpečnost, dávkování páry, teplotu i větrání.

Saunová čepice

Chrání vlasy, hlavu a uši před přehřátím. Umožní vydržet v kabině déle a pohodlněji.

Saunové sezení

Jeden pobyt v sauně bez přestávky.

Saunové „kolečko“

Hovorově pro celý cyklus. Přátelský výraz používaný mezi saunaři.

Suchá vs. vlhká sauna

Suchá sauna má nízkou vlhkost a vysokou teplotu. Vlhká sauna má páru, nižší teplotu a intenzivní pocitové teplo.

Tepelný šok

Rychlé střídání horka a studené vody. Pro zdravé osvěžující. Citlivější jedinci mohou volit mírnější ochlazení.

Teplota a vlhkost

Dvě zásadní veličiny. Vyšší vlhkost zvyšuje pocitové teplo i náročnost.

Textilní zóna

Místo, kde jsou plavky povinné. Většina saunových světů má část beztextilní.

Vědro a naběračka

Základní pomůcky pro přípravu nálevu. Dávkujte rozumně a s ohledem na ostatní.

Větrání kabiny

Krátké vyvětrání mezi koly zlepšuje dýchatelnost i komfort.

Wellness okruh

Kombinace sauny, ochlazení, relaxu a odpočinku podle chuti.

Saunelio tip

U některých pojmů (nálev, esence, čepice, vědro) doporučujeme mít doma vlastní sadu. Umožní vám vytvořit si malý rituál i v domácí sauně a přesně přizpůsobit vůně i intenzitu tepla.

Upozornění

Pokud máte zdravotní potíže, konzultujte saunování s lékařem. U tlakových výkyvů, srdečních onemocnění a těhotenství je bezpečnost na prvním místě.

Chcete se do saunování ponořit hlouběji? Podívejte se na další články v Akademii Saunování

nebo si vyberte výbavu, která vám zpříjemní celý rituál.

Saunování má mnoho podob. Každý typ sauny nabízí jinou atmosféru, jinou intenzitu tepla a odlišné účinky na tělo. Finská sauna čistí a posiluje, parní sauna uklidňuje a zvlhčuje a infrasauna pomáhá s hlubokou regenerací. Tento článek vám pomůže vybrat si tu pravou a doplnit ji výbavou, která celý rituál ještě zpříjemní.

Finská sauna

Finská sauna je tradiční forma saunování se suchým teplem okolo osmdesáti až sta stupňů. Krátké sezení střídající se s ochlazením dávají tělu silný impuls. Podporují krevní oběh, pomáhají imunitě a čistí pokožku.

Výhody:

• intenzivní pocení a pročištění těla
• posílení imunity
• uvolnění svalů a kloubů
• tradiční saunová atmosféra

Nevýhody:

• vysoké teploty mohou být náročné pro začátečníky
• vyžaduje dobré větrání a delší přípravu

Doporučené doplňky:

• dřevěné vědro a naběračka pro příjemný nálev
• saunová čepice pro ochranu hlavy
• teploměr a přesýpací hodiny pro kontrolu rytmu
• esenciální oleje, například borovice, citrus nebo eukalyptus

Parní sauna

Parní sauna pracuje s nižší teplotou a vysokou vlhkostí. Kabina působí jako jemná teplá obálka, která uvolňuje svaly, hydratuje pokožku a příjemně otevírá dýchací cesty.

Výhody:

• šetrná k oběhovému systému
• výborná pro pleť a dýchací cesty
• ideální pro začátečníky

Nevýhody:

• vysoká vlhkost může být náročná pro osoby s nízkým tlakem
• častější údržba kvůli páře

Doporučené doplňky:

• ručníky a turban pro odvod potu a pohodlí
• bylinné esence a eukalyptus pro podporu dýchání
• hydratační maska nebo tělový olej po sauně

Infrasauna

Infrasauna využívá infračervené záření, které prohřívá tělo zevnitř. Teplota bývá mírnější, díky čemuž je vhodná i pro ty, kteří klasické horko špatně snášejí.

Výhody:

• příjemná mírná teplota
• hluboké uvolnění svalů a kloubů
• není nutné silné ochlazování

Nevýhody:

• chybí tradiční atmosféra a vlhkost
• menší vliv na imunitní systém než finská sauna

Doporučené doplňky:

• podložka nebo ručník pro hygienu
• voda nebo bylinný čaj pro doplnění tekutin
• jemné vůně jako citron nebo levandule

Přehledné srovnání

Finská sauna – suché teplo kolem 80 až 100 °C. Posiluje imunitu a čistí tělo.

Parní sauna – jemné, vlhké teplo kolem 40 až 50 °C. Skvělá pro pleť a dýchání.

Infra sauna – mírné teplo kolem 40 až 60 °C. Prohřívá do hloubky a uvolňuje svaly.

Závěrem

Každá sauna má svůj charakter i účinek. Vyberte si tu, která odpovídá vaší kondici, náladě nebo typu regenerace. Ať už zvolíte suché teplo, jemnou páru nebo moderní infra záření, cíl je stejný – uvolnit se, zpomalit a dopřát tělu péči. V e‑shopu Saunelio najdete doplňky, které váš rituál ještě posílí.

Saunelio tip

Jestli chcete vyzkoušet různé druhy saun, začněte kombinací finské a parní. Suché teplo vás pročistí a pára uvolní a zhydratuje. Skvělá rovnováha.

V našem e-shopu www.saunelio.cz najdete vědra, naběračky, ručníky, čepice i přírodní esence pro každý typ sauny.

Prohlédněte si nabídku doplňků a vytvořte si svůj vlastní rituál.