Jak správně saunovat? Průvodce pro začátečníky

Sauna není extrémní sport. Je to jednoduchý rituál, který uvolní hlavu, pomůže regenerovat tělo a zlepší spánek. Tento průvodce vás provede krok za krokem tím, jak správně saunovat, aby byl váš zážitek bezpečný, příjemný a měl skutečné benefity.

Co je vlastně cílem saunování

• Zahřát tělo, ale nepřetížit ho.
• Zklidnit hlavu a nesnažit se o výkony.
• Držet jednoduchý rytmus horko → ochlazení → odpočinek.

Základní příprava

• Jezte lehce, minimálně 1,5–2 hodiny před saunou.
• Žádný alkohol – tělo hůř reguluje teplotu.
• Sprcha bez mýdla, poté se úplně osušte.
• Šperky a hodinky dolů.
• Vždy sed/leh na ručníku.
• Pokud máte horečku, infekci, nestabilní tlak nebo jste těhotná – saunu odložte a konzultujte s lékařem.

Základní saunový cyklus (horko → ochlazení → odpočinek)

Začátečníkům stačí 2–3 klidná kola.

1) Horká fáze (saunové sezení)

• Teplota: finská 80–90 °C, biosauna 50–65 °C, infra 45–60 °C.
• Délka: začněte 6–10 minutami.
• Pozice: sed je univerzální. Pokud ležíte, poslední 1–2 minuty si sedněte.
• Dýchání: klidně nosem. Pokud je vzduch „ostrý“, posaďte se níž.

2) Ochlazení

Sprcha začíná od končetin směrem k trupu. Poté můžete do studeného bazénku či kádě. Cílem není trest, ale příjemné sražení teploty a aktivace krevního oběhu.

3) Odpočinek

Odpočinek 5–15 minut. Minimálně tolik, kolik jste byli v horku. Tady tělo sklízí většinu benefitů – nepřeskakujte ho.

Jak často a jak dlouho saunovat

• 1–3× týdně je ideální.
• Běžné sezení trvá 8–12 minut.
• Celkově stačí 2–3 cykly. Kvalita > kvantita.

Polévání kamenů, vůně a ceremoniály

• Nálev (aufguss) vždy po menších dávkách, pokud je povolen.
• Vůně patří do vědra, ne na kameny.
• Saunamistr může vířit vzduch ručníkem – zážitek je kratší a intenzivnější.

Etiketa, která dělá pohodu

• Mobil nechte mimo kabinu.
• V beztextilní zóně respektujte pravidla.
• Vždy na ručníku.
• Pokud je plno, myslete na ostatní.

Co si vzít s sebou

• Velký ručník + malý ručník.
• Pantofle.
• Láhev vody.
• Termoska s čajem (volitelně).
• Saunová čepice – prodlouží komfort v kabině.
• Přesýpací hodiny nebo jednoduchý časovač.

Závěrem

Správné saunování není závod, ale rytmus. Držte se jednoduchého cyklu horko → ochlazení → odpočinek. Začněte dvěma koly, dýchejte klidně, ochlazujte poctivě a naslouchejte vlastnímu tělu. Když z toho uděláte pravidlo, vrátí se vám to v lepším spánku, regeneraci i psychické pohodě.

Saunelio tip

Pokud chcete prodloužit komfortní pobyt v kabině, zkuste saunovou čepici. Aromaterapie (eukalyptus, citrusy, jehličí) zase zpříjemní nálevy a podpoří dýchání.

Další návody pro začátečníky najdete v Akademii Saunování.

A pokud hledáte kvalitní saunovou výbavu, podívejte se na doporučené doplňky v našem e‑shopu.