Nejčastější chyby při saunování (a jak se jim vyhnout)

Sauna je skvělý způsob, jak se uvolnit, zregenerovat a podpořit zdraví. Stačí jen pár drobných přešlapů a celý zážitek je horší, než by měl být. Tenhle článek vám ukáže nejčastější chyby, které v sauně lidé dělají, a nabídne jednoduché způsoby, jak je elegantně vyřešit.

Přeskakování sprchy a osušení

Mnoho lidí míří rovnou do kabiny, aniž by se pořádně umyli a osušili. Kůže pak drží vlhkost, hůř se prohřívá a zbytečně se zvyšuje hygienická zátěž. Ideální je dát si krátkou sprchu, použít mýdlo a pak se úplně osušit. Prohřátí je pak mnohem příjemnější a rovnoměrnější.

Snahy „vydržet co nejdéle“

Sauna není místo na přetahovanou. Hrdinské výkony často končí přehřátím nebo bolestí hlavy. Začátečníkům bohatě stačí šest až deset minut. Jakmile je vám horko nepříjemné, odejděte. Tělo mluví jasně stačí ho poslouchat.

Slabé nebo úplně vynechané ochlazení

Někteří se jen lehce opláchnou a jdou dál. Tím ale tělu nedají šanci správně zareagovat na změnu teploty. Ochlazujte postupně od nohou k trupu, klidně i studenější vodou. Pokud máte možnost, zkuste káď nebo pobyt venku. Následný odpočinek je pak znatelně příjemnější.

Pití v kabině a alkohol před saunou

Pít přímo v kabině ruší ostatní a tělo to ve vysoké teplotě nezvládá ideálně. Alkoholu se před saunou vyhněte úplně, protože výrazně zatěžuje srdce. Vodu, minerálku nebo čaj si dejte před a po saunování. Funguje to nejlépe.

Přejedení nebo úplné hladovění

Těžké jídlo před vstupem do sauny není dobrý nápad. Stejně tak extrémní hlad. Ideální je lehké jídlo jeden a půl až dvě hodiny před saunou. Po saunování stačí doplnit tekutiny a něco drobného k jídlu.

Nezvládnutá teplota a vlhkost

Občas má někdo pocit, že čím vyšší teplota, tím lepší výkon. Není to tak. Finská sauna funguje skvěle při teplotě kolem osmdesáti až pětadevadesáti stupňů. Biosauna je příjemnější, jemnější a bývá vhodná pro začátečníky. Polévání dělejte vždy pozvolna, aby se ostatním dobře dýchalo.

Nevhodné oblečení a doplňky

Plavky v sauně nejsou pohodlné ani hygienické. Kovové šperky nebo hodinky se mohou rozpálit. V kabině používejte ručník pod celé tělo. Pokud chcete, zkuste i saunovou čepici – chrání hlavu a prodlouží pohodový čas v horku.

Sezení bez ručníku

Přímý kontakt s lavicí je nepříjemný, nehygienický a nečistoty se drží déle. Stačí mít ručník pod sebou i pod chodidly a rázem je to příjemnější.

Hlučné povídání a mobil

Telefon do sauny nepatří. Ruší světlem, zvukem i vaším vlastním soustředěním. Stejně tak hlasité povídání kazí atmosféru. Sauna je místo pro klid a ticho.

Ignorování varovných signálů těla

Motání hlavy, tlak na hrudi nebo nevolnost nejsou signály, které se mají přecházet. Jděte ven, posaďte se, dýchejte a doplňte tekutiny. Pokud nepříjemné pocity trvají, další cyklus vynechejte.

Vynechání odpočinku mezi cykly

Odpočinek je nejdůležitější část celého saunového rytmu. Bez pauzy tělo nedostane prostor zpracovat tepelnou zátěž. Po ochlazení si sedněte nebo lehněte alespoň na deset až dvacet minut.

Saunování při nemoci

Do sauny nepatříte s horečkou, infekcí ani po alkoholu. Pokud máte chronické potíže nebo jste těhotná, je nejlepší poradit se s lékařem. V jemnějším režimu, třeba v biosauně, to může být bezpečnější volba.

Děti v sauně bez jasných pravidel

Děti nepotřebují stejné podmínky jako dospělí. Stačí nižší teplota, kratší čas a stálý dohled. Ochladit je můžete jen mírně a vždy podle jejich pocitu.

Lití esencí přímo na kameny

Neředěné oleje na kamenech se mohou připalovat a dráždit dýchací cesty. Používejte jen kvalitní směsi určené do sauny a vždy je řeďte ve vodě.

Nedomluvené polévání kamenů

Velká dávka vody bez varování může ostatní zaskočit i nepříjemně zasáhnout. Stačí krátká domluva a polévání po menších dávkách. Prosté a ohleduplné.

Závěrem

Saunování je jednoduchý rituál, který funguje nejlépe, když ho nepřekombinujete. Stačí příprava, klidné sezení, poctivé ochlazení a odpočinek. Když se držíte základů, získáte ze sauny maximum pohodlí i zdravotních benefitů.

Saunelio tip

Chcete si pobyt v sauně ještě zpříjemnit? Kvalitní kilt, ručník nebo saunová čepice udělají velký rozdíl. Správná výbava zlepší komfort a pomůže vám udržet si vlastní rytmus.

Další články a praktické průvodce najdete v Akademii saunování.

Pokud hledáte výbavu, která vám rituál zpříjemní, podívejte se na naši nabídku doplňků.