Používáme cookies k zajištění správného fungování webu, měření návštěvnosti a marketingovým účelům. Analytické a marketingové cookies se ukládají pouze po udělení vašeho souhlasu. Více informací naleznete zde.
Slovníček saunování od A do Ž. Jasně, bez složitostí a pro každého
Když člověk začne objevovat svět saunování, rychle zjistí, že se tu používají pojmy, které nejsou úplně běžné. Aufguss, nálev, biosauna, metličkování a mnoho dalších. Abychom vám orientaci usnadnili, dali jsme dohromady přehledný slovníček A–Ž. Najdete v něm zkratky, tradice, techniky i výrazy, které se často používají v českých i severských saunách.
Prvních několik návštěv sauny, kdy si tělo postupně zvyká na teplo i ochlazení. Doporučuje se kratší doba pobytu a méně intenzivní cykly.
Ceremoniál, kdy saunamistr lije vodu (často s esencí) na kameny a víří vzduch ručníkem. Krátký, intenzivní rituál s výrazným teplotním efektem.
Mírnější forma sauny. Teplota 50–65 °C, vyšší vlhkost okolo 20–40 procent. Vhodná pro začátečníky i delší sezení.
Ochladit tělo po pobytu v horku. Může to být sprcha, ochlazovací káď nebo čerstvý vzduch. Začínejte od končetin.
Základní pravidla: sprcha před vstupem, ručník pod celým tělem, ticho v relax zónách, mobil stranou. V suché sauně zpravidla bez plavek.
Koncentrované přírodní aromatické látky získané z rostlin. Přidávají se do vědra s vodou, nikdy přímo na kameny. Eukalypt pomáhá s dýcháním, citrusy povzbuzují.
Klasická sauna s teplotou 80–95 °C a nízkou vlhkostí. Polévání kamenů vytváří krátký parní efekt.
Kolikrát týdně chodíte do sauny. Většině lidí stačí 1–3 návštěvy týdně. Frekvenci zvyšujte podle regenerace a pocitu.
Nutnost před i po sauně. Voda nebo minerálka. Alkohol do sauny nepatří.
Nižší teplota 45–60 °C. Teplo proniká hlouběji pomocí IR zářičů. Sezení jsou delší a mírnější.
Situace, kdy saunu raději vynechat: horečka, infekce, alkohol, nestabilní srdeční potíže. U těhotenství vždy konzultujte lékaře.
Voda s několika kapkami esenciálního oleje. Připravuje se do vědra a dávkuje naběračkou.
Tradiční rituál s březovými nebo dubovými metličkami. Pomáhá prokrvení a uvolnění svalů. Oblíbené v ruské a lotyšské kultuře.
Polévání rozpálených kamenů vodou s cílem vytvořit krátký, intenzivní parní ráz.
Rychlé ponoření celého těla po sprše a po horké fázi. Pomáhá termoregulaci i prokrvení.
5–15 minut klidu po ochlazení. Klíčová část saunového cyklu, kdy tělo „zpracuje“ celý efekt.
Dávkujte vodu po menších porcích. Silnější rázy mohou být pro ostatní nepříjemné.
Moment, kdy máte pocit, že „už stačí“. Vnímejte svoje tělo. Čas není rozhodující.
Pomůcka pro kontrolu délky sezení bez mobilu.
Celý sled horko → ochlazení → odpočinek. Obvykle 2–3 kola.
Vedoucí rituálu. Hlídá bezpečnost, dávkování páry, teplotu i větrání.
Chrání vlasy, hlavu a uši před přehřátím. Umožní vydržet v kabině déle a pohodlněji.
Jeden pobyt v sauně bez přestávky.
Hovorově pro celý cyklus. Horko → ochlazení → odpočinek. Přátelský výraz používaný mezi saunaři.
Suchá sauna má nízkou vlhkost a vysokou teplotu. Vlhká sauna má páru, nižší teplotu a intenzivní pocitové teplo.
Rychlé střídání horka a studené vody. Pro zdravé osvěžující. Citlivější jedinci mohou volit mírnější ochlazení.
Dvě zásadní veličiny. Vyšší vlhkost zvyšuje pocitové teplo i náročnost.
Místo, kde jsou plavky povinné. Většina saunových světů má část beztextilní.
Základní pomůcky pro přípravu nálevu. Dávkujte rozumně a s ohledem na ostatní.
Krátké vyvětrání mezi koly zlepšuje dýchatelnost i komfort.
Kombinace sauny, ochlazení, relaxu a odpočinku podle chuti.
Saunelio tip
U některých pojmů (nálev, esence, čepice, vědro) doporučujeme mít doma vlastní sadu. Umožní vám vytvořit si malý rituál i v domácí sauně a přesně přizpůsobit vůně i intenzitu tepla.
Upozornění
Pokud máte zdravotní potíže, konzultujte saunování s lékařem. U tlakových výkyvů, srdečních onemocnění a těhotenství je bezpečnost na prvním místě.
Chcete se do saunování ponořit hlouběji? Podívejte se na další články v Akademii Saunování, nebo si vyberte výbavu, která vám zpříjemní celý rituál.
