Slovníček saunování od A do Ž. Jasně, bez složitostí a pro každého

Když člověk začne objevovat svět saunování, rychle zjistí, že se tu používají pojmy, které nejsou úplně běžné. Aufguss, nálev, biosauna, metličkování… Abychom vám orientaci usnadnili, dali jsme dohromady přehledný slovníček A–Ž. Najdete v něm zkratky, tradice, techniky i výrazy, které se často používají v českých i severských saunách.

Adaptace (zvykání si)

Prvních několik návštěv sauny, kdy si tělo postupně zvyká na teplo i ochlazení. Doporučuje se kratší doba pobytu a méně intenzivní cykly.

Aufguss (nálev / saunový rituál)

Ceremoniál, kdy saunamistr lije vodu (často s esencí) na kameny a víří vzduch ručníkem. Krátký, intenzivní rituál s výrazným teplotním efektem.

Biosauna / Sanárium

Mírnější forma sauny. Teplota 50–65 °C, vyšší vlhkost okolo 20–40 procent. Vhodná pro začátečníky i delší sezení.

Chladicí fáze

Ochladit tělo po pobytu v horku. Může to být sprcha, ochlazovací káď nebo čerstvý vzduch. Začínejte od končetin.

Etiketa (saunový řád)

Základní pravidla: sprcha před vstupem, ručník pod celým tělem, ticho v relax zónách, mobil stranou. V suché sauně zpravidla bez plavek.

Esenciální oleje

Přidávají se do vědra s vodou, nikdy přímo na kameny. Eukalypt pomáhá s dýcháním, citrusy povzbuzují.

Finská sauna (suchá)

Klasická sauna s teplotou 80–95 °C a nízkou vlhkostí. Polévání kamenů vytváří krátký parní efekt.

Frekvence saunování

Kolikrát týdně chodíte do sauny. Většině lidí stačí 1–3 návštěvy týdně. Frekvenci zvyšujte podle regenerace a pocitu.

Hydratace

Nutnost před i po sauně. Voda nebo minerálka. Alkohol do sauny nepatří.

Infračervená (infra) sauna

Nižší teplota 45–60 °C. Teplo proniká hlouběji pomocí IR zářičů. Sezení jsou delší a mírnější.

Kontraindikace

Situace, kdy saunu raději vynechat: horečka, infekce, alkohol, nestabilní srdeční potíže. U těhotenství vždy konzultujte lékaře.

Lektvar / směs do nálevu

Voda s několika kapkami esenciálního oleje. Připravuje se do vědra a dávkuje naběračkou.

Metličkování (venikování)

Tradiční rituál s březovými nebo dubovými metličkami. Pomáhá prokrvení a uvolnění svalů. Oblíbené v ruské a lotyšské kultuře.

Nálev

Polévání rozpálených kamenů vodou s cílem vytvořit krátký, intenzivní parní ráz.

Ochlazovací bazének / káď

Rychlé ponoření celého těla po sprše a po horké fázi. Pomáhá termoregulaci i prokrvení.

Odpočinková fáze

5–15 minut klidu po ochlazení. Klíčová část saunového cyklu, kdy tělo „zpracuje“ celý efekt.

Polévání kamenů

Dávkujte vodu po menších porcích. Silnější rázy mohou být pro ostatní nepříjemné.

Prohřátí

Moment, kdy máte pocit, že „už stačí“. Vnímejte svoje tělo. Čas není rozhodující.

Přesýpací hodiny / časovač

Pomůcka pro kontrolu délky sezení bez mobilu.

Rituál (saunový cyklus)

Celý sled horko → ochlazení → odpočinek. Obvykle 2–3 kola.

Saunamistr

Vedoucí rituálu. Hlídá bezpečnost, dávkování páry, teplotu i větrání.

Saunová čepice

Chrání vlasy, hlavu a uši před přehřátím. Umožní vydržet v kabině déle a pohodlněji.

Saunové sezení

Jeden pobyt v sauně bez přestávky.

Saunové „kolečko“

Hovorově pro celý cyklus. Přátelský výraz používaný mezi saunaři.

Suchá vs. vlhká sauna

Suchá sauna má nízkou vlhkost a vysokou teplotu. Vlhká sauna má páru, nižší teplotu a intenzivní pocitové teplo.

Tepelný šok

Rychlé střídání horka a studené vody. Pro zdravé osvěžující. Citlivější jedinci mohou volit mírnější ochlazení.

Teplota a vlhkost

Dvě zásadní veličiny. Vyšší vlhkost zvyšuje pocitové teplo i náročnost.

Textilní zóna

Místo, kde jsou plavky povinné. Většina saunových světů má část beztextilní.

Vědro a naběračka

Základní pomůcky pro přípravu nálevu. Dávkujte rozumně a s ohledem na ostatní.

Větrání kabiny

Krátké vyvětrání mezi koly zlepšuje dýchatelnost i komfort.

Wellness okruh

Kombinace sauny, ochlazení, relaxu a odpočinku podle chuti.

Saunelio tip

U některých pojmů (nálev, esence, čepice, vědro) doporučujeme mít doma vlastní sadu. Umožní vám vytvořit si malý rituál i v domácí sauně a přesně přizpůsobit vůně i intenzitu tepla.

Upozornění

Pokud máte zdravotní potíže, konzultujte saunování s lékařem. U tlakových výkyvů, srdečních onemocnění a těhotenství je bezpečnost na prvním místě.

Chcete se do saunování ponořit hlouběji? Podívejte se na další články v Akademii Saunování

nebo si vyberte výbavu, která vám zpříjemní celý rituál.