Jak sauna ovlivňuje nízký i vysoký tlak a jak k tomu přistupovat bezpečně?
Sauna mění teplotu těla, rozšiřuje cévy a ovlivňuje krevní tlak. Pro některé lidi je tento efekt příjemný a prospěšný, pro jiné je potřeba více opatrnosti. Tenhle průvodce vám jednoduše vysvětlí, co se děje při vysokém a nízkém tlaku, jak na saunování reagovat a jak poznat, kdy pokračovat a kdy si dát pauzu.
Co se děje s tlakem při saunování?
Horko v sauně způsobí rozšíření cév. Krev proudí snáze, tlak má tendenci klesat a srdce pracuje svižněji. Tělo je zatížené teplem, ale pokud je vše v rovnováze, je to zdravý a přirozený proces.
Po ochlazení se cévy stáhnou a tlak se obvykle vrací k běžné hodnotě. Právě střídání tepla a chladu je pro krevní oběh přínosné, pokud se dělá s rozumem.
Nízký krevní tlak a sauna
Lidé s nižším tlakem mívají v sauně rychlejší pokles tlaku, což může vést k únavě, slabosti nebo točení hlavy. Teplo jim obecně nedělá potíže, problém nastává při náhlém ochlazení nebo rychlém vstávání.
Praktická doporučení:
- mezi koly sauny vstávejte pomalu a klidně
- po pobytu v horku si dejte pár vteřin v normální teplotě před ochlazením
- začínejte mírnější saunou nebo kratší dobou sezení
- ochlazujte postupně, nejprve sprcha od nohou
- doplňujte vodu nebo lehký čaj
Pokud se vám někdy po sauně motala hlava, je to často signál nízkého tlaku. Tělu jen potřeba dopřát plynulejší přechod mezi teplem a chladem.
Vysoký krevní tlak a sauna
U vysokého tlaku je situace jiná. Krátký pobyt v sauně může tlak naopak snížit a uvolnit cévy. U některých lidí to vede ke zlepšení pocitu i zmírnění napětí. Přesto je nutná opatrnost.
Praktická doporučení:
- vyhýbejte se extrémním teplotám a příliš dlouhým pobytům
- začněte biosaunou nebo infrasaunou
- ochlazujte jemně, žádné ledové skoky
- pokud máte hypertenzi s léky, držte se krátkých cyklů
- vždy poslouchejte signály těla. Přehřátí může tlak zvyšovat
Sauna může být pro osoby s vysokým tlakem užitečná, ale jen tehdy, když je respektovaná rovnováha. Pokud je váš tlak nestabilní nebo máte závažnější potíže, je vhodné poradit se s lékařem.
Kdy může sauna pomáhat a kdy být opatrný?
Saunování pomáhá zlepšit pružnost cév, podporuje termoregulaci a může snižovat stres, což má pozitivní vliv na tlak. Pokud však cítíte slabost, tlakové výkyvy nebo tepovou nepravidelnost, je lepší rituál zvolnit nebo přerušit.
Sauna pomáhá když:
- berete tlakové léky a hodnoty máte stabilní
- děláte kratší cykly s poctivým ochlazením
- nesnažíte se překonávat horko silou
- máte dobrý pitný režim
Buďte opatrní když:
- tlak často kolísá
- máte výrazně nízký tlak s motáním hlavy
- trpíte arytmiemi nebo srdečními potížemi
- jste po nemoci nebo extrémní únavě
Jak ochlazování ovlivňuje krevní tlak?
Ochlazení má výrazný vliv na tlak, protože cévy se po horku rychle stahují. U lidí s vysokým tlakem může prudký chlad způsobit nárazové zvýšení tlaku. U lidí s nízkým tlakem může naopak způsobit přechodnou slabost.
Nejlepší je postupné ochlazování. Sprcha od nohou je univerzální volba pro všechny. Do ledové vody jděte jen pokud to tělo zvládá bez nepříjemností.
Závěrem
Saunování a krevní tlak spolu souvisí víc, než se na první pohled zdá. Tělo reaguje na teplo i chlad velmi dynamicky a je dobré znát své limity. Když dáte tělu rovnováhu mezi horkem, chladem a odpočinkem, sauna může tlaku pomoct a rozhodně ne uškodit.
Saunelio tip
Pokud máte sklon k poklesu tlaku, posaďte se po ochlazení a dopřejte si několik minut klidu. Jestli máte naopak tlak vyšší, volte mírnější sauny a jemné ochlazení. V obou případech vám pomůže dostatek vody a klidné tempo bez spěchu.
Další praktické články najdete v Akademii saunování.
Pro lepší komfort doporučujeme ručníky, čepice a doplňky, které vám celý rituál zpříjemní.